中国教育在线(2)

　　“内在，要调整好心态，过度焦虑容易导致入睡困难，睡眠浅。”陈莹说，考前焦虑是正常的，考生们不必太在意，而且适度的紧张和兴奋能激发人更多潜力，“考前这两天，不要太多想考试的事情，最好该吃吃、该休息休息。”陈莹说，太过紧张的时候，可以试试冥想，或者用深呼吸放松，或者听一会儿音乐，《Tea-House Moon》、《悠悠红河》、《春歌》、《静心极乐》都是她比较推荐的放松疗法音乐。此外，室内练练瑜伽也挺好，瑜伽有专门的吐纳法，哪怕做个简单的猫式、下犬式都挺好。

　　“一时睡不好，也不用过于担心，告诉自己昨晚睡得很好，今天精力充沛，这种暗示也是有一定效果的。”陈莹说，积极的心理暗示，有时候也能带来很好的效果。

　　至于外在环境因素，主要是睡眠环境的调整。比如室内的光线，室内必须足够黑，这样更有助于体内褪黑素的分泌。比如室内温度不可过高，调整到微凉的温度，更容易入睡。比如，睡前不要进行篮球、足球之类的剧烈运动，也不要喝太多开水、牛奶之类的流质食物，免得夜尿多。同时，睡前半小时最好能洗好澡。

　　作为后勤保障人员，家长的角色也很关键。陈莹医生特别叮嘱，家长切莫太过紧张担心，免得反而扰乱孩子的心态。“晚饭后，千万不要一会儿送补品、一会儿问孩子想吃啥，这些不同以往的刻意关照，反而容易让孩子紧张。晚饭吃到八分饱，太饱会睡不好，而进补则完全没必要，高考这段时间反而清淡饮食更好，让孩子的肠胃能够舒缓一些，大脑反而能更高效运转，思路更清晰。”

　　“考生作息调整也是必要的，可以进行微调，尽量把兴奋状态逐步调整到上午9时至11时30分，下午3时至5时。” 陈莹说，如果以上方法都没效果，失眠严重的话，可以考虑助眠药物，“建议用中成药，不会影响记忆，不会产生宿醉反应。”

　　对于选择住在高考考点附近宾馆的考生，陈莹也有个特别提醒：宾馆的床一般比较软，对很多认床的人而言，床的软硬对睡眠也会有影响，建议早两天就去住，可以提前适应一下。

　　去年，首批00后踏进高考考场。如何保证充足睡眠，作为过来人，各高校的大一学长学姐们，也有一些暖心提醒要分享。中国计量大学信息学院2018级电子信息专业史灵凤说：“高考前几天，别熬夜复习了，熬了也没啥用。心态一定要调整好，考前几天，不适合大量的刷卷和复习笔记，可以试试看错题，检查一些自己比较薄弱的某类题目。最后考试比的是心态，是细心，最重要的是要相信自己。”

　　该校人文与外语学院2018公管专业的陈健睿也感慨道：“高考近在咫尺，最重要的是调整心态，不要给自己太大的压力，睡个好觉，轻松上阵。去年我身边超常发挥的人，大多都是前期积累准备充分，外加考试心态特别好的。”浙江传媒学院新闻与传播学院2018级学生杨鑫说：“高考其实最希望的是正常发挥，超常发挥的其实很少，但是因为紧张等其他因素发挥失常的其实很多。平常心对待真的很重要，就把它当作是一次普通的考试，高三考试这么频繁，你们也经历过两轮选考了，高考也只是一次考试而已。这么想就能好好睡觉了。”