时间:2019-08-21 来源：原创/投稿/转载作者：管理员点击:
想要欣赏哈马赛道上最美的风景，跑出最好成绩，选手们除了准备好自己最佳状态之外，还需要做到对这条赛道心中有数。
日前，跑步先锋俱乐部的150名跑友沿着哈马赛道进行实地拉练，跑了一场“小哈马”，摸熟了这条42.195公里的路。他们用心制作了一份专业赛道测评，给其他参赛跑友们介绍每一段赛道的风景、难度、建议。
2.沿途风景：途经友谊路、公路大桥转盘道，是哈尔滨道里区主要交通干道，哈尔滨友谊宫、人民广场、哈尔滨规划展览馆以及各大银行分别坐落在这条街上。
3.跑者建议：这是一段征程的开始，在激扬的赛场出发，心中斗志汹涌，脚下蓄足动力。但开始出发人员较多，应避免推挤，以免发生意外。另外也要合理控制速度，合理分配体力，不要因为前段跑太快而影响后程发挥。
2.沿途风景：过了公路大桥转盘道，便进入了哈尔滨群力新区，途经哈尔滨音乐公园、音乐长廊和群力外滩生态湿地公园。一侧是繁华都市新高度，一侧是精心帛画的水岸花园，一个生态宜居、江环水绕的魅力新城区如卷轴般逐渐展开。
3.跑者建议：大家开始进入途中跑阶段。建议找到和自己节奏、速度、频率相近的跑友或跟随官方兔子，进入定速巡航状态。经过补给站要适量补给，同样避免推挤，小口喝水以免岔气影响比赛。
2.沿途风景：一座阳明滩大桥长虹卧波，连接两岸，选手踏桥过江，看尽松花江美景。这是我国长江以北地区最长的超大型跨江桥，全长7133米，是哈尔滨市首座悬索桥（双塔自锚式悬索桥）。
3.跑者建议：到了10公里，选手可能进入第一个撞墙期，需要积极调整状态。同时赛道坡度较长，对选手爬坡能力要求较高，建议可以适当减小步幅、增加频率，以减少体能消耗，为后程保留体力。经过补给站，适当补充能量，可以来两粒盐丸或者其他补给，如果气温上升，可用浸水海绵给身体适当降温。
2.沿途风景：哈尔滨新区倍具磁力，可见哈尔滨发展的速度。这是国务院于2015年12月16日批复同意设立，也是中国唯一的以对俄合作为主题的国家级新区和最北部的国家级新区，区位条件优越、科技和产业基础比较雄厚、生态环境优良、对俄合作历史悠久、战略地位重要。
3.跑者建议：进入后半程阶段，大家可能会进入惯性机械运动状态，体能消耗大半，要积极调整心态，控制好身体节奏。如遇肌肉抽筋，可缓慢降低速度直至停止后进行肌肉拉伸。如果出现其他身体不适，如胸闷、心慌、气短等症状，要谨慎评估身体状态，并向赛道医疗、急救人员求助。经过补给站，要积极补给，多样化但不要过量。