中年大叔眼热人家锻炼模仿了一个动作后爱上了

　　我经过了大约半年时间对这个动作的体验与感悟，突然发现自己的胯的位置提高了，活动也灵活了，上厕所大便时候下蹲感觉省劲儿了，利索了，这时候就越发对运动健身产生了很浓厚的兴趣，开始琢磨。

　　其实我们开始练习前屈的时候，有些枯燥，动作单一，很容易放弃了，还有就是对于动作要领的掌握，越是肢体柔软灵活的更能快速体验，硬拉有时候也容易受伤，不防我们可以借助瑜伽里的‘下犬式’体式动作，更容易掌握，也能达到同样的效果。

　　这个动作做起来很舒服，随意找个地方就可以，最好是垫子上或是床上这个体式优势就在于手臂也参与我们身体的支撑，开始的时候我们就能够克服死乞白赖的猫腰硬拉，腰椎就不会轻易受伤，并且膝盖是直立还是微微弯曲也可以用我们手臂掌控的距离来随着拉伸的进度来调整，很容易利用我们腹部的活动感触到我们拉伸臀大肌的感觉，同样在站起来的时候也能感受到我们当时上身、包括内脏的受力方向发生改变时的感受。

　　给我的感触就是腰胯在用力支撑，上下身体尽量折叠，不仅仅很好的拉伸了我们大小腿的内侧，同时对我们手臂拉伸也有很好的效果。后脊柱保持要挺直。